uli kaiser. Muskeltraining ist eine entscheidende Basis für ein gesundes Leben. Mit gezielten Übungen können erstaunliche medizinische Erfolge erzielt werden. Das Team um Sportwissenschaftler Dr. Axel Gottlob hat beispielsweise auch mit Krebspatienten gearbeitet. In diesem Rahmen stellten die Mediziner die Zunahme von Nervenzellen fest. Ferner habe sich das Immunsystem deutlich stabilisiert. Gottlob: „Bei dieser Gruppe konnten wir eine Verbesserung des Erkennungsprozesses gegenüber Krebszellen entdecken.“ Das menschliche Abwehrsystem verfügt über verschiedene „Frühwarnsysteme“, die den Verteidigungslinien nicht passende Zellstrukturen melden. Diese werden dann bekämpft. Krebszellen können sich perfekt tarnen, werden nicht erkannt und richten in der Folge Unheil an. Außerdem entdeckten die Wissenschaftler, dass regelmäßige körperliche Anstrengung Demenz entgegengewirkt werden kann. „Wir konnten Patienten mittels konstanten Trainings auch vor Prothesen bewahren und das Problem verstopfter Beinarterien beheben. Dieses durchaus auch schmerzhafte Unterfangen regte die Bildung neuer Blutgefäße an“, so Gottlob.
Schnelle Erfolge zu erreichen
Wie bereits erwähnt, kann mit konstantem Krafttraining in relativ kurzer Zeit viel erreicht werden. „Im Alter zwischen 25 und 55 kommt es nach bereits vier Monaten zu einem Kraftzuwachs von 20 bis 50 Prozent. Bei 80- bis 90-Jährigen pendelt dieser Wert zwischen 100 und 150 Prozent. Das liegt natürlich an dem zumeist niedrigen Kraftniveau. Bei älteren Menschen sorgt regelmäßiges Training für mehr Sicherheit auf den Beinen. Das beugt Sturzverletzungen vor“, sagt Gottlob. Wichtig ist aber: Die Muskeln müssen jeweils mit 75 Prozent der Maximalkraft (8-15 Wiederholungen) belastet werden. Zudem gelten folgende Regeln: Kraft geht vor Ausdauer. Große Muskelgruppen sollen vor den kleinen gefordert werden.
