harald jansenberger. Das Gleichgewicht als eine koordinative Fähigkeit steht im Zentrum vieler alltags- und sportbezogener Aktivitäten. Gerade bei Schnee und Glätte aber auch einfach in anspruchsvollen Situationen bewahrt uns ein gutes Gleichgewicht vor Stürzen und Verletzungen. Zusätzlich sind die Reaktionsfähigkeit und das Bewältigen komplexer Situationen (Kopplungsfähigkeit) besonders wichtig. Da die koordinativen Fähigkeiten bis ins höchste Alter trainierbar sind und bestehende körperliche Einschränkungen positiv beeeinflussen, kommt dem Training der Geschicklichkeit mit zunehmendem Alter ein besonderer Stellenwert zu.
Aber nicht nur im Alter spielt die Koordination eine wichtige Rolle. Je früher mit ergänzendem Geschicklichkeitstraining begonnen wird, umso höher sind die Leistungen in den betriebenen Sportarten, unabhängig davon, ob diese leistungsorientiert oder aus purer Freude heraus betrieben werden. Als Einstieg ins koordinative Training empfiehlt es sich bekannte Übungen (z.B.: Kniebeuge) auf labilen Unterlagen zu absolvieren. Dabei wird die Abstimmung der Muskulatur aufgrund der erschwerten Bedingungen optimiert. Im Leistungssport hat schon vor einigen Jahren das koordinativ erschwerte Krafttraining Einzug gehalten, und auch im Breiten- und Gesundheitssport erkennen immer mehr Menschen den Nutzen des Trainings. Leistungsverbesserung und Verletzungsvorbeugung sind dabei die unmittelbar erhebbaren Faktoren. Doch auch der Spaß beim Bewegen wird durch die erhöhte Anforderung an die Konzentration gefördert.
Ist Ihr Gleichgewicht eingeschränkt?
Mit diesem einfachen Test können Sie Ihr Gleichgewicht im Stand einfach selbst beurteilen. Achten Sie bei der Durchführung auf eine stabile Haltemöglichkeit: Versuchen Sie, 30 Sekunden im Tandemstand (Beide Füße unmittelbar hintereinander) zu stehen. Dabei werden die Arme hängend gehalten. Sie sollten die vollen 30 Sekunden schaffen. Versuchen Sie beide Seiten.
